1、蘋果

蘋果中含有果膠、蛋白質和鈣等營養物質。其中維生素C的含量是蘋果的4倍多;膳食纖維含量豐富,有助于消化蠕動。另外它還含有大量的鉀鹽和維生素A與B6,對于改善失眠有著非常好的功效作用。

2、香蕉

香蕉富含碳水化合物以及多種微量元素如鎂、磷及鐵質等等,這些物質可以有效的緩解神經緊張而引起的各種不良情緒反應,從而起到鎮靜安神的作用,對促進睡眠質量也有著很好的輔助效果。

3、梨子

梨含有豐富的葡萄糖、蔗糖、有機酸、胡蘿卜素等多種營養元素,具有生津止渴的功效?，F代醫學研究發現,吃較多量的梨有助腎臟排泄鈉離子,預防高血壓的發生,有益健康。同時,梨所含有的纖維素還可以幫助腸道清理垃圾毒素,凈化血液環境。所以多吃一些新鮮的梨可以幫助我們更好的提高我們的免疫力,減少感冒發燒的次數!而且還能讓我們睡得好

4、葡萄柚

葡萄柚含豐富的檸檬醛成分能促使人體分泌更多的胰島素,以降低血糖值,使細胞燃燒卡路里更快速,減肥瘦身的效果也更明顯。

5、獼猴桃

獼猴桃中的微酸性水溶性食物纖維可有效稀釋體內的新陳代謝廢物,清除多余脂肪的同時增加腸胃的飽腹感以減少熱量的攝入從而達到潤腸通便的目的,能有效防止便秘癥狀發生。

6、草莓

草莓營養價值高且熱量低(每100克僅35千卡的能量),又被稱為"美容圣品"。經常食用草莓能使皮膚細膩而有彈性。此外還有解毒養顏功能。女性常吃草莓可以去皺增白,滋潤保濕,令肌膚煥發自然光澤?！咀⒁狻科⑽柑摵咭魇?。

7、櫻桃

據分析,鮮棗中營養成分十分齊全,100克的干棗果肉就包含了300毫克的各類營養素。比如礦物質里的鋅、硒以及各種抗氧化活性成分的β-胡蘿卜素和各種維他命E。但是大棗不宜一次吃的過多或長期大量服用,否則容易引起胃酸增多和腹脹等問題【建議一天不要多于20枚】。

8、火龍果:火龍果的營養非常全面均衡,是一種老少皆宜的健康食品。它的主要成份包括花青素和水溶性的植物性蛋白。除此之外,紅肉品種中還發現一種稱為原花的色素類物質,這種物質可以使頭發呈現黑紅色澤,是目前天然蔬果當中少見的顏色之一。因此,火龍果具備極高的食療價值,【每天一個即可】,除了美白抗衰以外還具有排毒瘦身的療效。

9、藍莓:藍莓營養豐富,不僅具有良好的保健作用,而且還具有較高的藥用價值。果實中含有多種對人體有益的化合物,例如黃酮類和酚類物質的復合物,這類物質有利于軟化血管、增強心臟功能和保護視力。

10、橙子:橙子是大家比較常見的一種水果了,其味道酸甜可口,很多人都愛吃。其實橙子不但好吃而且還有一定的養生功效。首先就是它可以補充水分,其次是可以加快